Nákupný košík je prázdny.
Pomoc! Priberám a hľadám výživový doplnok, ktorý by mi pomohol schudnúť. Toto bola otázka, ktorú som dostala cez moju webovú stránku Supplement-Geek.com. Viem, že takúto otázku si kladie mnoho ľudí, takže som sa rozhodla povedať vám, ako som na ňu odpovedala a dúfam, že ostatní, ktorí bojujú s týmto problémom budú lepšie pripravení. Dajte mi vedieť, ak by ste k tomuto chceli tiež niečo dodať.
Toto je moja odpoveď:
Začali ste chudnúť len nedávno? Konzultovali ste to s vaším lekárom? Chcem sa len uistiť, či ste sa rozprávali so svojím lekárom o tom, že priberáte. Pretože väčšinou je priberanie spôsobené tým že jete príliš mnoho stravy, v ojedinelých prípadoch náhle priberanie môže byť spôsobené inými príčinami – dokonca aj rakovinou! Predpokladajme, že ste zdravá a odtiaľ začneme.
Čo spaľuje najviac kalórií?
Sú tri veci, ktoré spôsobujú spaľovanie kalórií v období 24 hodín:
Z týchto troch faktorov najviac kalórií (niečo vyše 60 %) za deň sa spaľuje pri pokojovej rýchlosti metabolizmu (RMR). Takže najviac kalórií spotrebujeme vtedy, ak nič nerobíme.
Len 5 – 10 % kalórií je spálených trávením potravy (termický účinok jedla).
Cvičenie prispieva len 25 – 30 % k dennej spotrebe kalórií.
Uvedomte si, že cvičenie síce spaľuje mnoho kalórií, ale nie toľko, koľko spálite po celý deň, keď nič nerobíte. To znamená, že len samotné cvičenie asi veľmi pri chudnutí nepomôže – ak je to jediné, čo robíte.
Ale ak skombinujete cvičenie s jedením omnoho menšieho množstva kalórií, vtedy sa stane zázrak. Cvičenie vám tiež pomôže zachovať si svaly (čo vám tiež pomáha spaľovať kalórie!).
Výživové doplnky na chudnutie
Je dobré, že ste ma našli cez moju druhú webovú stránku Supplement-Geek.com, na ktorej píšem o objektívnym prieskumoch ohľadne výživových doplnkov. Keďže som počas mnohých rokov už preštudovala tisícky produktov, môžem povedať, že väčšina výživových doplnkov na chudnutie spadá to týchto troch kategórií. Buď sú to:
O niektorých produktoch na chudnutie sa tiež hovorí, že podporujú štítnu žľazu a obsahujú hnedé morské riasy, ktoré obsahujú jód. Teda myslíme si, že jód pomáha zvýšiť produkciu hormónu štítnej žľazy. Takže ak jeme viac jódu, produkujeme viac hormónu štítnej žľazy, čo zase zvyšuje metabolizmus. Tieto druhy výživových doplnkov tiež považujem za stimulanty, prostriedky na podporu trávenia.
Tip: Najviac prípadov zníženej funkcie štítnej žľazy v USA nie je spôsobených nedostatkom jódu. Morské riasy/jód ako taký nenahradí lieky na štítnu žľazu. Väčšia prípadov zníženej funkcie štítnej žľazy je spôsobených auto-imúnnym stavom, kedy imunitný systém človeka napáda štítnu žľazu.
Pre tých, ktorí majú problémy so štítnou žľazou by bolo dobré, aby si prečítali Stop The Thyroid Madness.
Myslím si, že z týchto troch kategórií výživových doplnkov na chudnutie sú najbezpečnejšie tie, ktoré obsahujú vlákninu. Preto väčšina odborníkov odporúča jesť veľa vlákniny – ovocie a zeleninu. Nie som fanúšikom „spaľovačov tukov“, alebo tých doplnkov, ktoré obsahujú mnoho stimulantov.
Nemám ich rada, pretože:
Výživové doplnky, ktoré môžu pomôcť
Nasledujúce výživové doplnku sú tie, ktoré sa nachádzajú v rôznych produktoch, o ktorých ste už asi počuli. Pretože jednotlivé zložky obvykle stoja menej ako produkty, ktoré ich obsahujú, uvádzam linky na tieto zložky, aby ste si mohli porovnať ceny.
Glukomanan. Mnoho výživových doplnkov obsahuje vlákno nazvané glucomannan, o ktorom sa v niektorých výskumných štúdiách píše, že pomáha ľuďom chudnúť. Iné názvy pre glukomanan sú “PGX” and Konjac root. Vlákno glukomananu sa po zmiešaní s vodou zväčší. To spôsobí, že ľudia sa cítia zasýtení a jedia menej. Mnohé výživové doplnky (najmä tie, ktoré porovnávajú svoj produkt s chirurgickým zákrokom) obsahujú vlákna glukomananu (glucomannan fiber).
FBCX je špeciálny typ vlákna, ktoré obaľuje tukové molekuly (fiber that coats fat molecules), čím znižuje ich absorpciu. Ak nemôžeme absorbovať tuk, nemôžeme absorbovať ani tukové kalórie. Hovorí sa, že takýmto spôsobom FBCX pomáha ľuďom chudnúť. Existuje výskum ohľadne FBCX, ktorý som zahrnula do môjho prehľadu a linku naň nájdete vyššie. Väčšina výskumu o FBCX sa zdá byť o produkte nazvanom Calorease (product called Calorease).
Psyllium. Ďalším vláknom, ktoré obsahujú výživové doplnky na chudnutie je Psyllium. Prášok Psyllia (Psyllium husk powder) dodáva objem a ľudia sa podobným spôsobom cítia dlhšie zasýtení. A o čo dlhšie sa cítia zasýtení, o to dlhšie nejedia.
Garcina cambogia – garcínia kambodžská. Tiež sa nazýva „HCA“ a kyselina hydroxicitrónová. Hoci existujú štúdie o to, ako garcina cambogia môže pomôcť ľuďom chudnúť, nie je to zatiaľ celkom známe. Niektorí špekulujú, že znižuje chuť do jedla, iní si zasa myslia, že znižuje premenu sacharidov na tuk.
Kyselina alfa-lipoová. Je to zlúčenina, ktorá nám pomáha dodávať energiu. Je to tiež antioxidant. Existuje niekoľko štúdií o alfa-lipoovej kyseline a chudnutí. Vo výskumoch na ľuďoch a používalo 1800 mg za deň. V jednej tabletke tohto produktu je 600 mg, čo je viac ako v iných produktoch, ktoré som bola schopná nájsť (This product has 600 mg per pill).
Proteín. Pridanie malého množstva proteínov do stravy môže tiež spôsobiť, že ľudia sa budú dlhšie cítiť zasýtení. Niektoré z dôvodov sú:
Ak hovoríme o proteínovom prášku, použila som nasledujúce výrobky:
Mám rada tieto značky proteínov, pretože obsahujú len asi 100 kalórií na jednu veľkú lyžicu a poskytujú 29-25 gramov proteínu na jednu veľkú lyžicu, čo podľa niektorých výskumov môže zvýšiť syntézu svalových bielkovín u ľudí. Tiež som zmiešala veľkú lyžicu tohto s chocolate Muscle Milk.
Muscle Milk má 16 gramov proteínu a 150 kalórií na veľkú lyžicu, čo je viac ako iné proteínové prášky. Čo je však plusom je, že Muscel Milk chutí skutočne dobre. Ak máte obavu o kalórie, používajte Muscel Milk striedmo.
Ak začínate používať akýkoľvek výživový doplnok, začnite s menšími množstvami, ako sú odporúčané, aby ste zistili, ako naň reagujete.
Výživové doplnky samotné nie sú odpoveďou, ale môžu pomôcť ľuďom dostať sa tam, kam chcú. Preto sa s vami chcem podeliť o nejaké iné veci, ktoré pomôžu ľuďom schudnúť.
Národný register kontroly hmotnosti
National Weight Control Registry je výskumná štúdia, ktorá sleduje vyše 10.000 ľudí, ktorí boli schopní schudnúť a dlhodobo si udržať túto váhu. Na svojej webovej stránke uvádzajú veci, ktoré týmto ľuďom pomohli pri chudnutí.
Bezplatné programy chudnutia
Mnohé nemocnice majú „wellness programy“, ktoré môžu pomôcť. Mnohé z týchto programov sú lacné a niektoré z nich sú dokonca bezplatné! Mnohí majú registrovaných odborníkov na dietológiu, ktorí môžu analyzovať vaše stravovanie a zistiť, koľko kalórií prijímate teraz a môžu vám pomôcť znížiť ich množstvo.
Obsahujú aj fitnes komponenty, aby ste cvičili správe a bezpečne. YMCA môže tiež poskytovať programy. Čo je dobré ohľadne YMCA je, že ak si nemôžete dovoliť členské, môžete si dovoliť „štipendium“. To znamená, že vaše členské sa môže podstatne znížiť – alebo môže byť úplne zadarmo. Zavolajte si do YMCA a spýtajte sa na to. V miestnych kostoloch môžu tiež ponúkať školenia ohľadne chudnutia, ako aj podporné skupiny.
Nápady na chudnutie
Uvádzam niekoľko všeobecných nápadov, ktoré rôzne štúdie preukázali, že u niektorých ľudí zabrali:
Čo si myslíte?
Čerpané z:
http://www.joe-cannon.com/what-weight-loss-supplements-work/
Glukomanán patrí medzi prírodné probiotiká, ktorými sa predchádza ochoreniam tráviaceho traktu a ktoré zabraňuje uvoľňovaniu jedovatých látok črevnými baktériami. Zvyšuje pocit sýtosti a to spomalením vyprázdňovania žalúdka a znižuje vstrebávanie...
viac 
